Durante los conflictos, las parejas pueden sentirse emocionalmente sobrepasadas.

Aprenda cómo gestionar el estrés y los conflictos para mantener una relación armoniosa. Incluso en las parejas felices hay peleas, y a veces estas no están alineadas con sus principios. Reacciones como gritar, irse abruptamente o cerrarse emocionalmente pueden darse en las parejas más amorosas. A menudo, tras estos episodios perturbadores, las parejas dicen frases como “No sé por qué hablo de esa manera cuando estoy molesto… No lo digo en serio”. “Desearía poder prestar más atención, pero no entiendo qué me ocurre durante nuestras peleas… es como si me desconectara”. “Sí quiero tener estas charlas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que debo irme de la habitación”.

Respuesta fisiológica generalizada

Cuando los expertos en el Método Gottman identifican estas interacciones en una pareja, suelen atribuirlas a la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también llamada “inundación”. La inundación ocurre como respuesta del cuerpo frente a un peligro. Cuando se experimenta inundación, el cuerpo empieza a segregar hormonas del estrés. Las hormonas que el estrés libera afectan el cuerpo y la mente. La respuesta física a la inundación implica respiración rápida, rigidez muscular, un corazón acelerado (en promedio más de 100 latidos por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia frecuente de orinar.

Mientras tanto, la mente también se transforma. Nos centramos más en nuestro propio bienestar como un medio para protegernos. Esto quiere decir que probablemente caigamos en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, bloquearnos en lugar de mantenernos abiertos, y descalificar en lugar de hablar sobre nuestro dolor. Bajo la influencia de la inundación, actuar para promover el bienestar relacional se vuelve más difícil: demostrar afecto, recurrir al humor, mostrar curiosidad o abordar problemas.

Motivos internos y externos de la inundación La inundación en las relaciones puede ocurrir por motivos de estrés internos o externos. Un estresor externo es una experiencia estresante que no está relacionada directamente con la relación. Entre estos estresores se encuentran la preocupación por escorts Bogotá hermosisimas el despido, la tensión del tráfico diario o recibir noticias sobre un padre necesitando cuidados paliativos. Un factor estresante interno se genera dentro de la relación: puede que usted y su pareja hayan perdido cercanía, hayan reducido su actividad sexual o estén discutiendo con más frecuencia.
Cuando los factores estresantes internos o externos exceden nuestra habilidad de regulación, se manifiesta el "agotamiento de la autorregulación", que conduce a inundación. Cuando el estrés elevado ocurre dentro o fuera del hogar, las personas tienden a tener más conflictos y resuelven sus problemas con menor eficacia.

Técnicas recomendadas para controlar el estrés y la inundación. John Gottman descubrió, a través de su investigación, que las hormonas del estrés necesitan unos 20 minutos fuera del estímulo estresante para ser eliminadas del torrente sanguíneo en estados de inundación. Cuando se siente inundado en un momento con su pareja, es recomendable hacer una pausa y realizar una práctica de relajación. Si advierte que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo ideal es ofrecerle espacio, ser calmado y reconocer que sus reacciones están influenciadas por el estrés fisiológico. La mayoría de las personas encuentra difícil manejar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.